De aandrang om een sigaret te nemen is op sommige ogenblikken onvoorstelbaar sterk.

De motivatie en de redenen die je eigen gedachten aandragen schijnen op die momenten volkomen logisch.

”Ach, ééntje kan geen kwaad.” En meer van zulke vreemde beweegredenen om er één op te steken.

De dwang van je eigen brein is zo sterk dat je er niets aan kunt doen, je neemt een sigaret van één van je mede-verslaafden.

Merk op dat het altijd je collega-rokers zijn die je met veel vergenoegen van sigaretten voorzien.

Tegen deze stemmen -jouw eigen gedachten- gaan we iets doen. Heel eenvoudig.

gerookte zalm

We bespraken dit systeem al eerder op de pagina’s de psyche en vreetbuien; voor de mensen met een eetstoornis.

Die in plaats van rook-, eetaanvallen hebben.

Als je plotseling met een heftig verlangen naar een sigaret te maken krijgt, dan steken er gedachten de kop op die het roken op dat ogenblik willen rechtvaardigen.

Gedachten die allerlei ”goede” redenen aandragen. We spraken er al kort over op de pagina roken2.

Dit zijn, als je er even goed over na denkt, hele domme motieven zoals: ”vandaag rook ik nog, morgen stoppen is nog vroeg genoeg.”

Of: ”Nu is gewoon nog niet het juiste tijdstip om er mee op te houden.” ”Als ik met sporten begin houd ik meteen op.”

”Er zijn zat oude mensen die roken, je gaat er heus niet altijd dood van.” ”Ik word toch nooit ziek.”

Iedereen kent deze smoezen. Deze stemmetjes zijn je eigen gedachten die zaken recht praten die eigenlijk krom zijn.

Deze stemmen zijn een deel van je persoonlijkheid. Deze deelpersoonlijkheden vormen samen je denkprocessen, processen die iedereen vanaf de vroegste kindheid ondergaat.

Als er een beslissing genomen moet worden overleg je met jezelf, met deze deelpersoonlijkheden.

Wat hier gebeurt wordt ook wel ”nadenken” genoemd.

Om deze stemmen te kunnen bevechten moet je ze eerst leren kennen. De mensen kennen negen deelpersoonlijkheden en je ware ik. Hier komen ze:

1. De perfecte: ”één sigaretje? Helemaal nooit meer! En geen nicotinepleisters en geen kaugum. Helemaal niet nodig! Gewoon ijzersterk helemaal niets meer. En je gaat ook sporten, iedere dag, vanaf nu.”

Dit deel geeft je altijd een rotgevoel, want het wijst je voortdurend op je zwaktes en op alles wat niet perfect is. Het zet je onnodig onder druk; waardoor mislukking zeker is. De zelfveroorzaakte stress dwingt je weer met roken te beginnen.

2. De goedbedoelende: ”oh, gewoon een tijdje ’s avonds niet roken, alleen nog overdag. Dan wordt het snel minder en kan je gemakkelijk stoppen.”

Dit deel is de redder in de nood, en helpt je van de wal rechtstreeks de sloot in. Dit kan niet lukken.

3. De imago-gevoelige: dit deel is gefixeerd op hetgeen de buitenwereld van hem of haar denkt.

In de kroeg met bravoure een sigaret opsteken, om je rokende vrienden te laten zien dat je aan zulke flauwekul als stoppen niet mee doet; terwijl je op je werk, waar de baas en niet rokende collega’s er op toe zien (roken is hier not done) stiekem in de pauze of op een toilet rookt.

Alles draait hier om uiterlijkheden en hoe anderen over je denken.

4. De machteloze: ”ik heb af en toe een sigaret nódig, anders krijg ik een slecht humeur en kan ik niet meer functioneren. Ik wil wel stoppen maar dat lukt toch niet.”

Dit is de ”arme ik” persoon, vol van zelfmedelijden.

5. De overzichtelijke: deze persoon heeft de behoefte altijd alles te regelen, iedereen te controleren en alles te moeten weten. Alles moet zijn vaste plaatsje hebben en alles moet altijd hetzelfde, veilig, zoals altijd. Alles in de hand houden.

Dit is natuurlijk erg stressig voor je zelf, een zelf opgelegde druk. Je hebt de peuken nodig.

6. De onzekere, bang voor veranderingen. ”Ik weet niet wat er gebeurt als ik alles anders ga doen, dat wordt toch niets, dat lukt nooit.”

Dit deel is de bange, de angstige met wantrouwen in alles en iedereen. Dit deel ziet altijd zwart, altijd pessimistisch.

7. De mateloze: ”één sigaret, en dan alleen deze slof nog, dan stoppen we, hahaha. En een biertje nemen we ook nog even, of twee of drie; morgen is het nog vroeg genoeg om heilig te worden.”

De grenzenloze genotzoeker, nooit genoeg. Houdt niet van zelf opgelegde regeltjes.

8. De bazige: ”je bereikt er toch niets mee, rook nou maar gewoon. Je wordt alleen maar dik. Het lukt je toch niet, het is je nog nooit gelukt.”

De drammer, de negatieve, de wraakzuchtige. Onderdrukt alle kwetsbare gevoelens.

9. De gemakzuchtige: ”nou, ik vind het wel goed zo, hoor, die paar sigaretjes. Het gaat toch prima, zo word je toch ook oud. Het maakt toch niet echt iets uit?”

Het gewoontedier met zijn schijnveiligheid.

De meeste mensen herkennen ongeveer vijf van de negen stemmen; hoewel we ze allemaal hebben, sommige meer, sommige minder, iedereen heeft ze, plus je ware ik.

Deze stemmen -je gedachten- maken duidelijk hoe je van de ene positie naar de andere schuift, uit zelfbescherming, zodat je door kunt gaan met roken.

Geen onaangename zaken alsjeblieft. Als je het ene stemmetje ontkracht dan schakelt de volgende stem zich in. Als maar rond, in een vicieuze cirkel.

Deze cirkel is je zelfgemaakte gevangenis.

Ook liggen deze stemmen op de loer voor een stressige situatie; ze zullen dan met alle kracht toeslaan. Stress wordt in dit geval tot een geldige reden om een sigaret te nemen!

Als je deze gevallen leert herkennen kan je leren er mee om te gaan, de ban te breken, uit de cirkel uit te breken. Door deze gedachten te accepteren leer je om ze te beheersen.

Dan kan je ze glimlachend wegwuiven, als een lastige vlieg.

Je hoeft jezelf niet langer gevangen te houden als je voor de vrijheid kiest…

Als de stemmen in je hoofd te keer gaan en je tot roken proberen te verleiden, dan weet je op een bepaald niveau dat je verkeerd bezig bent.

Dat is je gezonde verstand dat zich inmengt, je ware ik.

Dat is je kern waar je kracht zit, een stralende krachtige kern. Deze kracht zit vlak onder je hart, in je solar plexus; ook wel de zonnevlecht genoemd. (Zie hiervoor ook de pagina’s de psyche.)

Deze kracht kan je mobiliseren, zodat je sterk genoeg bent om de verleidingen te weerstaan. Lees en leer hoe je dat doet.

Denk terug aan de tijd dat je jong, stralend en sterk was. Vorm een beeld van jezelf. Nog niet belast met de druk, zorgen, angsten en frustraties van de volwassenheid.

Onbezorgd, fris, onbevangen. Sterk en weerbaar. Voel de kern van deze stralende persoon, daar vlak onder je hart. Voel de warmte en de energie, als een kleine zon. Dat ben jij.

Als je nu een sterke behoefte krijgt om een sigaret op te steken, dan doe je het volgende: haal enige keren diep adem; dwing je hier toe voordat je toegeeft.

Drie keer, vier keer misschien, diep door ademen. Nu voel je met je geest naar je maagspieren. Deze zijn aangespannen, hard.

Dit komt door de tegenstelling van je wensen. Een deel wil roken, een ander deel beslist niet. Dat veroorzaakt stress, waardoor deze spieren onbewust aangespannen worden.

Dus drie, vier keer diep door ademen. Je maagspieren bewust ontspannen. Je bent verrast want je wist niet dat deze aangespannen waren.

Het ontspannen is aangenaam.

Je merkt, door deze bewuste ontspanning van ademen en ontspannen van de spieren, dat de verleiding van de stemmen al verminderd is. Deze kleine oefening leidt af van het korte, heftige verlangen.

Nu voel je met je geest naar je krachtige, je ware ik, die sterke en stralende persoon. Word tot deze persoon, ook al is het maar kort. Je kunt dit want die kern bèn jij, jij bent die warmte en kracht.

Voel je hoe je sterk wordt, voel je de kracht?

Nu luister je even bewust naar hetgeen je stemmen beweerden. (Morgen kan je met roken stoppen, nu nog niet.) Of iets dergelijks, net hoe ze je probeerden te verleiden. Merk op dat de redenen altijd irrationeel zijn, vreemd en belachelijk.

Voel je kracht en wuif de stemmetjes weg. Met een glimlach, ontspannen. Geniet van je kracht, van de ontzegging.

Misschien lijkt het nu wat veel, maar na enige keren oefenen wordt dit tot een snelle routine. Diep door ademen, spieren ontspannen, je sterke en stralende kern tevoorschijn halen, luisteren naar de stemmen en wegwuiven, dat gezeur, dat ben jij niet.

Jij bent sterk, je geniet van de ontzegging, van je kracht.

Deze kleine oefening werkt verbazingwekkend goed en is een grote hulp in ogenblikken van zwakte, ze geeft je kracht.

Je bent misschien één of twee maal zwak geworden maar over het algemeen gezien ben je goed op weg om een niet-roker te worden. Fantastisch, geweldig.

Er gebeuren dingen met je lichaam en je geest; er verandert van alles. Zo heeft zich ook een leemte gevormd. Logisch; want je bent de gewoontes en rituelen kwijt.

Je hebt op de tijden waarop je rookte niets te doen, je weet op zulke momenten even niets met jezelf te beginnen. Je hebt de behoefte die leemtes op te vullen.

Zie dit positief. Je hebt plotseling vrije energie tot je beschikking.

Er vormen zich kansen om andere dingen te doen. Wees niet bang voor de veranderingen in je leven, want het zijn ingrijpende, positieve veranderingen. Je begrijpt nu ook waarom het de eerste keren mislukt is om te stoppen. Je was er niet op voorbereid.

Doe iets met de energie die je over hebt; ga bedenken hoe je dingen anders kunt doen. Bedenk hoe je jezelf kunt ontwikkelen. Ga gitaar spelen, een boek schrijven, kleding ontwerpen of volg een studie hogere wiskunde. Of zo iets.

Je bent in de derde fase en het bevalt je goed; en soms ook minder goed als je in iets moeilijkere situaties komt te verkeren.

In ieder geval heb je alvast geleerd hoe je met het gezeur in je hoofd om kunt gaan; en hoe je in zwakke momenten eerst de sigaret bestudeert en vaststelt hoe maf het is dat je door zo iets beheerst kunt worden.

Je wordt steeds sterker en het roken (of je zwakte) gaat je steeds meer tegen staan. Goed zo! Het zal je in de toekomst steeds gemakkelijker afgaan.

Er is nog een factor die jou behulpzaam zijn kan.

We adviseren je om de pagina’s de psychisch te bestuderen. De psyche, gezeur, training voor de geest en nog enige andere pagina’s kunnen een grote steun voor je betekenen; vooral de training voor de geest. Het gaat hier om auto-suggestie of zelfhypnose.

Dat klinkt misschien een ietsje zweverig als je met het onderwerp niet bekend bent maar je weet nu dat je geest erg sterk is. Op negatieve en positieve wijze.

Enerzijds verleid je geest je tegen je wil tot roken; en anderzijds heb je nu geleerd hoe je je geest ertoe kunt bewegen er iets tegen te doen.

Als je merkt dat het laatst geleerde trucje of oefening werkt, dan zal je verbaasd staan dat dit beïnvloeden van de geest   (het overwinnen van je deelpersoonlijkheden, het doorbreken van de vicieuze cirkel) niets anders is dan een eenvoudige vorm van zelfhypnose.

De op de hierboven genoemde pagina’s beschreven oefeningen doe je voor het slapen gaan; en helpen je op een eenvoudige manier om te ontspannen.

Deze oefeningen geven je kracht en bovendien een goede nachtrust. Je hoeft er slechts het aldaar beschreven onderwerp te vervangen met jouw thema: je gezonde longen en lichaam.

Bekijk de pagina’s, test het, probeer het uit; het werkt echt, het is pure magie.

We hebben al vastgesteld dat er van alles in je leven kan en waarschijnlijk gaat veranderen.

Om je verder bij het ontwennen te ondersteunen kan je nog meer doen. Je hebt misschien al gemerkt dat je, als je een tijdje niet meer rookt, een scherper reukvermogen krijgt. De wetenschap kan dit niet verklaren; dit fenomeen verdwijnt na een tijdje weer.

Op sommige tijden ruik je van alles dat je vroeger nooit bewust hebt waargenomen. Als je bijvoorbeeld met een potlood schrijft of tekent dan ruik je soms het grafiet van de stift.

Maar ook ruik je andere rokers; hoe ze naar nicotine, teer en andere stoffen ”geuren”.

En hun kleding, hun auto, hun woning of huis. Jouw huis of woning ruikt ook zo, al merk je dat zelf niet bewust. Je neemt de geuren echter wel waar, onbewust. En deze geuren brengen je weer op gedachten die met het roken te maken hebben!

Daarom is het een goed idee om in deze periode je woning eens onder handen te nemen.

Denk er maar eens over na, het zal je helpen je doelen te bereiken. Zie ook de pagina ontstoffen; de laatste subpagina van de psyche.

Je hebt last van een rokershoestje. Dat heb je misschien al langer, maar nu ga je het pas echt merken. Dit is het gevolg van het verbijsterende zelfgenezende vermogen van je lichaam; en in dit geval specifiek van je longen.

Je longen gebruiken -niet erg smakelijk- slijm om de met teer en nicotine verkleefde bloedblaasjes te reinigen.

Belangrijk voor je conditie (je krijgt weer meer lucht) en je gezondheid (je weet wat die troep veroorzaakt). Ieder draadje en stukje wordt in een slijm-balletje uit je longen getransporteerd. Het dwingt je tot hoesten en het uitspugen ervan. Rochelen noemt men het in de volksmond.

Zie dit als positief; iedere keer weer! Het is geweldig dat die rotzooi uit je longen komt!

Als er mensen in de buurt zijn, wend je dan even af, zorg dat je zakdoekjes bij de hand hebt waar je dit in kunt spugen.

Slik het liever niet door; het is niet bepaald gezond en lekker. En ga sporten; conditie-training. Je helpt je longen en jezelf!

Mensen die recentelijk zijn gestopt neigen er soms toe om tegen nog-rokers de heilige uit te gaan hangen. Herinner jezelf even eraan dat jij kort geleden deze vieze gewoonte met verve en enthousiasme beoefende!

Laat de mensen met rust; en wijs ze op deze website. Dank je…